Крынка — натуральные молочные продукты, выпечка
На главнуюВерсия для печатиКарта сайтаНаписать сообщение
8 905 516-18-34
ДОСТАВКА ВКУСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ
Сделать заказ:

позвоните
по телефону
8 905 516-18-34


или отправьте
бланк-заказ
на e-mail
krynka2012@gmail.com


Доставка
от 1000 рублей
БЕСПЛАТНО
Скидки на молочную продукцию и выпечку
Новинки

Правила здорового питания и хорошего самочувствия

 
Популяризация здорового образа жизни и правильного питания являются основой нашей деятельности. Прочитайте несколько простых советов, которые помогут вам правильно питаться и лучше себя чувствовать, а главное действуйте в соответствии с изложенной ниже информацией!

1. Как можно больше двигайтесь.
Большинство из нас являются заложниками сидячего образа жизни. Мы сидим в офисе, за рулем автомобиля, дома перед телевизором. Однако получаемая с пищей энергия должна расходоваться, поэтому физические нагрузки позволяют расходовать излишки энергии. Они так же позволяют эмоционально расслабиться после работы и способствуют профилактике многих заболеваний.
Больше ходите пешком, старайтесь меньше использовать лифт, занимайтесь спортом.

Средняя потребность взрослого человека в энергии составляет 1800 – 2500 ккал/день.
Для примера, ниже расход энергии на некоторые виды деятельности нашего организма:
Сон – 60 ккал/ч
Разговоры – 90 ккал/ч
Поездка на велосипеде – >300 ккал/ч
Легкие физические упрожнения – 170 ккал/ч

2. Еда должна доставлять удовольствие.
Вкусная пища, в приятной обстановке в хорошей компании способна значительно улучшить настроение. Исследования показывают, что вкусная еда стимулирует процесс выброса β-эндорфинов, которые положительным образом влияют на ваше настроение.
Относитесь к еде не только как к источнику энергии и питательных веществ, но и как к приятному времяпровождению (отдых и общение), возможности получить удовольствие от вкусных продуктов.

3. Не перехватывайте на бегу.
Для организма наиболее оптимально 4-х разовое питание (возможны более частые приемы пищи 5-6 раз) и это не перехваченные на бегу чипсы, гамбургеры и хот-доги, а полноценные завтраки, обеды и ужины.
Завтраки имеют очень большое значение. Специалисты рекомендуют включать в него зерновые (каши, мюсли), продукты с высоким содержанием белка (яйца, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ) и фрукты. Между основными приемами пищи можно перекусить овощами, фруктами, ТВОРОГОМ, ЙОГУРТАМИ ИЛИ КЕФИРОМ.
Примерное распределение энергетической ценности дневного рациона:
Завтрак – 15-20%
Обед – 35-40%
Ужин – 30%
Перекусы в течение дня – 10%

4. Не голодайте.
Многие люди в целях снижения веса прибегают к голоданию. Ни в коем случае этого не делайте, если только это не делается по рекомендациям специалистов и под их контролем. Голодание - это серьезный стресс для организма, который, как правило, выливается в изменение поведения, человек становится раздражительным и нервным.
Есть необходимо и полезно, но всегда помните, что и в каких количествах вы едите.

5. Помните о размерах порций.
Количество необходимой пищи для каждого свое и зависит от следующих факторов:
- уровня физической активности
- от пола (женщины могут обходиться меньшим количеством еды)
- от возраста: потребность детей и подростков в энергии (еде) в период активного роста значительно выше, чем у взрослых.

Это интересно: 
Возникновение чувства голода связано с понижением содержания в крови глюкозы, жирных кислот, аминокислот, повышенным содержанием продуктов метаболизма. Сигнал об этом подается организмом в пищевой центр нервной системы. Чувство сытости возникает, когда происходит постепенное насыщение крови питательными веществами. Важно помнить, что истинное насыщение возникает примерно через полчаса после приема пищи, поэтому вставайте из-за стола с легким чувством голода. Через полчаса вы поймете, что сыты, при этом избежите переедания.

6. Питание должно быть сбалансировано.
Пропорции количества различных видов продуктов должны соответствовать так называемой «пирамиде питания»
Основу пирамиды должны составлять вода/напитки(1.5л в день), овощи, фрукты, зерновые продукты, каши.
Затем идут источники белков: мясо, птица, рыба, яйца и МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ.
Верхушку пирамиды составляют богатые энергией жирные и сладкие продукты.


Итак, вывод на основе вышесказанного: старайтесь, чтобы количество потребляемой с пищей энергии совпадало с расходом энергии; занимайтесь спортом; питайтесь разнообразной, полезной и вкусной едой с преимущественным содержанием, зерновых, овощей, фруктов и МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ. 

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

© 2011—2017 «Крынка» — натуральные молочные продукты
Рейтинг@Mail.ru